青汁の置き換えをするとどのくらいのカロリーを摂取せず過ごしたことになるのかダイエット効果が気になりますよね！
全部の食事を置き換えてしまっては必要な栄養まで摂取できない状態になり、不健康です。
3食のうちどの食事を置き換えるのが効果が高いのか、やりやすいタイミングはどうかなど、参考にして頂くために、置き換えた場合のカロリーについて調べてみたいと思います。
青汁で置き換えるとどのくらい摂取カロリーを浮かすことができるの？
朝・昼・晩と3食きちんと食事を摂るのが健康的な生活ですが、忙しくて回数が不足していたり、栄養バランスが偏ったり、1食でバカ喰いしていたりと食べるタイミングや偏りなどで摂取カロリーが必要以上に多くなっている方が多いのではと思います。
さらに年齢を重ねてくると自然に落ちてくる代謝。
この低下した代謝が原因で昔と変わらない食事量なのに、気付かないうちに、どんどん太ってしまい、気付くと痩せるのが困難なほどの脂肪をまとっていたりします。
青汁を毎日飲むことで、栄養バランスの偏りを改善でき、商品によっては腸内環境の改善などにも効果があります。
偏りがちな食生活にぜひ利用していきたい青汁ですが、1食置き換えることでどのくらいの摂取カロリーを減らすことができるのか、具体的に数字で理解できた方がやる気も湧きやすく、結果も想像しやすいので調べてみようと思います！
朝食の摂取カロリーってどのくらい？
[和食]約646kcal
ごはん1膳（269kcal）豆腐・ワカメ味噌汁（65kcal）鮭（130kcal）ひじき煮（120kcal）冷や奴100ｇ（59kcal）梅干し1個（3kcal）
総カロリー＝約646kcal
[洋食]約431kcal
パン1枚（160kcal）ハムエッグ（190kcal）サラダ（20kcal）ドレッシング15g（フレンチドレッシング61kcal）
総カロリー＝約431kcal
昼食の摂取カロリーはどのくらい？
[とんかつ定食]920kcal
画像はイメージです。
一般的なとんかつ定食のカロリーは約920kcalのようです。
日中は日勤で働いている方なら、活動量が多いと思うので、多少カロリーが高めでも私的にはいいかなと感じます。
豚肉はビタミンも豊富でL-カルニチンも含まれているので、脂肪燃焼にも役立ちます。
[ぶり照り焼き定食]720kcal
画像はイメージです。
一般的なぶり照り焼き定食のカロリーは約720kcalだそうです。
青魚にはEPAやDHAが含まれていますが、これらの成分は脂肪を燃焼する働きを持っています。
ぶりなんて脂が多そう！と思う方もいるかもしれませんが、魚の油は肉の油と違って、健康にいい脂質です。
健康にもいい魚を昼食に選ぶのもいいと思います。
夕食の摂取カロリーはどのくらい？
[ハンバーグ定食]約950kcal
画像はイメージです。
一般的なハンバーグ定食のカロリーは約950kcalだそうです。
万人に愛されるハンバーグなので今回の夕食として選ぶことにしました。
[コロッケ定食]約900kcal
画像はイメージです。
一般的なコロッケ定食のカロリーは約900kcalだそうです。
お子様や晩酌のお供にも選ばれがちのコロッケは揚げ物だけあってやはり高カロリーですね。
昼間にはジュースや間食、夜には晩酌でビールやお酒も飲んでしまう方もいらっしゃると思うのでもっと摂取カロリーは増えてしまうと思われます。
朝：和定食、昼：とんかつ定食、夜：ハンバーグ定食を食べたとすると、1日の摂取カロリーは2,521kcalになります。
成人男性の推奨摂取カロリー＝約2,200kcal
成人女性の推奨摂取カロリー＝約1,800kcal
推奨摂取カロリーから考えると約700～1,000kcalくらいセーブしないといけない状態です。
痩せるとなるとそれ以上摂取カロリーを減らさないといけないことになります。
青汁1杯のカロリーってどのくらい？
商品にもよりますが、だいたい10～30kcalの間が多いようです。
例えて挙げてみると
「スッキリフルーツ」＝約11kcal
「フレッシュフルーツ青汁」＝約10kcal
「青汁と乳酸菌」＝約11kcal
やはり人気のある青汁はカロリーが抑えられていますね。
置き換えすることで摂取カロリーを抑えられますが、体への効果によりそれ以上のカロリー削減へとつながる体質改善が起こるので、この数字だけが青汁の効果ではありませんよ。
置き換えするならいつがいい？
朝食で糖質を抜いてしまうと頭が回りにくくなり、勉強や仕事の効率が下がると聞いたことがあるので、私的におすすめなのは摂取カロリーが多くなりがちな夕食です。
夕食を青汁に置き換えれば
朝：和定食、昼：とんかつ定食、夜：青汁になるので、1日の摂取カロリーは約1,580kcalになります。
成人男性の推奨摂取カロリーは約2,200kcal、成人女性の推奨摂取カロリーは約1,800kcalですから、夜の置き換えでクリアできます。
ただ最初からいきなり夕食を置き換えると精神的に辛く感じてしまうので、ごはんを半分にしたりなど、時間をかけて食事量を減らしていくと体が慣れてくるそうです。
間食が多い人などは、間食をやめて青汁を飲むだけでも摂取カロリーは削減できるので試してみるといいと思います。
運動でどのくらいカロリー消費できるんだろう？？
削減した摂取カロリーは運動に換算してみるとどのくらいの運動量になるのか調べてみました。
先程夕食で選んだハンバーグ定食が約950kcalです。
女性30歳体重50kgとして色々な運動の種類で調べてみました。
ランニング 130分 約950kcal
水泳平泳ぎ 115分 約970kcal
ヨガ 310分 約950kcal
自転車 345分 約950kcal
ウォーキング 565分 約950kcal
夕食1回分の運動量は上記の通りです。
運動後もしばらくは脂肪が燃焼されるので実際はもう少し時間は短くてもいいとは思いますが、現実的な数字ではありませんね。
ランニングを2時間以上も普通の人がこなせるとは思えませんし、時間もさけません。他の運動も時間が掛かり過ぎてしまうので、今でも忙しくて時間が足りない現代人のみなさんには到底無理だと思います。
やはり摂取カロリーを上手に減らして、健康的に痩せられるなら、賢くそちらを選んだ方が良さそうですね！